Melegítsd elő az otthoni szaunádat
Azt javasoljuk, hogy melegítsd elő a szaunád, mielőtt használnád. Különösen a hidegebb hónapokban fontos ez, hiszen, ha elfelejted felmelegíteni a szaunát, és fél órát vagy többet kell várnod, hogy felmelegedhess benne, akkor kevésbé valószínű, hogy naponta használni fogod azt. Jó, ha van egy „szauna-emlékeztető” a telefonodon, amely körülbelül egy órával azelőtt szól, hogy melegítsd fel, mielőtt használnád. Persze, ha infraszaunád van, akkor felmelegítési időre nincs szükség, ennek pedig az üzemeltetési költsége is kevesebb mint az átlag szaunának, ami a jelenlegi szauna árak mellett nem elhanyagolandó érv.
Ügyelj arra, hogy mit eszel szaunázás előtt
Jó, ha egy könnyű harapnivalót, például gyümölcsöt vagy joghurtot fogyasztunk el előtte, de kerüljük a szaunázást, amikor még nehéz ételeket emésztünk, mert ez túlterheli a szervezetet. Ha lehetséges, válassz magas káliumtartalmú snacket, például banánt vagy edamame babot, mivel a szaunában való izzadással ez az ásványi anyag kiürül a szervezetünkből, így nem árt pótolni azt.
Zuhanyozz szaunázás előtt
A szaunázás előtti szappannal és vízzel történő zuhanyozás számos előnnyel jár. Eltávolítja a zsíros réteget a bőrről és segít gyorsabban izzadni is. Egy meleg zuhany ellazítja az izmaidat és talán a mentális állapotodra is jó hatással lehet A szaunába lépés előtt pedig mindig jól törölközz meg mert a nedves bőr megnehezíti az izzadás folyamatát.
Fontold meg, hogy meztelenül szaunázol
Az otthoni szaunában az ádámkosztüm viselése a legjobb, mert így szabadon izzadhat a bőr. Ha ez neked idegen érzés, akkor egy nedvszívó pamut törölköző a legjobb választás, amit magadra tekerhetsz. Kerüld a szorosan illeszkedő ruhákat és fürdőruhákat, mivel ezek anyaga szigetelő. Határozottan hagyj ki mindent, ami PVC-t tartalmaz, hisz magas hőmérsékleten megolvadhat és mérgező gőzöket bocsáthat ki. Érdemes eltávolítani a fém ékszereket is, amelyek a szaunában kellemetlen hőmérsékletre melegedhetnek fel, akár meg is égethetnek.
Kényeztessük érzékszerveinket szaunázás közben
Ha otthoni szaunánk van, használjuk ki és emeljük a legmagasabb szintekre a kényeztető hatását. Válasszunk érzéki, lazító illóolajokat melyeket a forró kövekre csöpögtetünk: ezek nagyban hozzájárulnak a teljes ellazulásunkhoz és a gondok elengedéséhez.
Maradj hidratált a szaunázás összes fázisában
Fontos, hogy a szaunázás előtt, alatt és után is hidratálj, mivel az izzadás során nagy mennyiségű vizet veszítesz. Mindig a víz a legjobb választás: határozottan kerüld az alkoholt, amely a szaunában fogyasztva komoly egészségügyi kockázatot jelent, például megnehezíti a szervezet normál vérnyomásának fenntartását.
Hideg zuhannyal vagy fürdővel fejezd be a szaunázást
A szaunázás utáni hideg zuhany vagy fürdő gyógyító hatású. Csillapíthatja az ízületi gyulladást, javíthatja a véráramlást és beindíthatja a nyirokkeringést, ami végső soron segíti a salakanyagok kiürítését és a szervezet méregtelenítését. A melegről a hidegre váltás az endorfinok, a „boldoghormonok” felszabadulását is elindítja, amelyek segítenek javítani a hangulatot.
