Tényleg figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre
A nyár folyamán kiemelten fontos, hogy megfelelő mennyiségű vizet fogyasszunk a nap folyamán. A kánikulában sokkal több vizet használ fel szervezetünk, hiszen a forróságban sokat izzadhatunk és könnyebben kiszáradhatunk. Emellett, ha nem fogyasztunk megfelelő mennyiségű vizet, az az egész szervezetünkre hatással lesz és hőgutát is könnyebben kapunk. A nyári időszakban legalább 3-4 liter vizet vigyünk be szervezetünkbe, méghozzá a legjobb, ha szénsavmentes ásványvízből. Kerüljük a cukros, édes, és szénsavas üdítőket, illetve az alkoholt, hiszen ezek csak még jobban megvonják a vizet a szervezetünkből, ezáltal kiszáradhatunk.
Ügyeljünk a klíma használatára
A klíma megfelelő használatára is érdemes odafigyelni, hiszen könnyedén megfázhatunk, ha túl hűvös hőfokra állítjuk be a klímaberendezést. A 10 foknál nagyobb hőmérséklet különbség meglehetősen megterhelheti a szervezetünket, ha hirtelen kilépünk a forróságba a hideg szobából. Gondoljunk csak bele a klímát hiába állítjuk 18 fokra, az sokkal hűvösebb levegőt fog kifújni. Ha ezt közvetlenül ránk fújja, akkor még gyorsabban meghűlhetünk. A legjobb, ha a klímát nagyjából a kinti hőmérséklethez mérten 8-10°C fokkal állítjuk hűvösebbre. Tehát, ha kint 30-32 fok van, akkor a legideálisabb bent a lakásban a beltéri klímát vagy az autó klímáját 24-25°C fokra állítani.
Óvjuk magunkat sapkával
A nap folyamán, ha sokat tartózkodunk kint a napon jobb, ha sapkát vagy kalapot viselünk, hiszen a napsugaraktól gyorsan napszúrást kaphatunk, ami kifejezetten kellemetlen tünetekkel jár. Magas láz kísérheti, émelygés, hányinger és hányás is, amely akár több napig eltarthat. A sapkát a strandon akár be is vizezhetjük, ami még nagyobb védelmet nyújt a napszúrás ellen, mivel így még hűtést is biztosít a fejünknek.
Ne együnk nehezet
Bár a kánikulában sokan járnak strandra, ahol az egyik legnehezebb a zsíros strandkaját elkerülni. A nyári forróságban a nehéz, zsíros ételek kifejezetten rosszat tesznek, hiszen sokkal nehezebben tudjuk őket megemészteni, mivel szervezetünk a meleg ellen is folyamatosan küzd. Ilyenkor válasszuk inkább a könnyedebb ételeket, salátákat, sovány húsokat és a magas víztartalmú gyümölcsöket, amelyek segíthetnek a folyadékpótlásban is.
