3 tipp, amivel hatékonyabbá teheted az otthoni edzést

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

3 tipp, amivel hatékonyabbá teheted az otthoni edzést

2020/10/01

Manapság már mindent otthon csinálunk, otthonról nagybevásárlunk, otthonról dolgozunk, otthonról tanulunk, és otthonról edzünk is. Van, aki a felgyorsult életformája miatt, van, aki lehetőségei miatt, van, aki a kényelem miatt, és vannak, akik a koronavírus miatt. Otthonról is lehet edzeni hatékonyan, ehhez nem fér kétség, adunk is hozzá néhány tippet!

#1: Használj kézisúlyzót!

A konditermekben könnyű dolgunk van, ott vannak a súlyok, a gépek, minden adott, na de otthon? Az edzőtermi edzéseket nem pótolja, ha otthon saját testsúlyos gyakorlatokat végzel, hamar megfogod érezni a súlyok hatását. Mi a megoldás? Kézisúlyzó vásárlása!

#2: Módosítsd a gyakorlatok sorrendjét

Viszonylag korlátozott azon feladatok száma, amiket otthon, kis helyen, különösebb nagyobb eszközigény nélkül is biztonságosan, és kényelmesen el lehet végezni, de változatosabbá teheted az edzéseket azzal, ha variálod a gyakorlatok sorrendjét, ezzel nemcsak kevésbé lesz egyhangú az edzés, de a hatékonyságot is növelni tudod. Tegyük fel, hogy a fekvőtámaszt eddig az összes mellgyakorlat után tetted be, mert ezzel még maxra tudtad fárasztani az izmot. Tedd be a fekve nyomás elé, mint előfárasztó gyakorlat.

#3: Rövid pihenők, intenzív edzések

Az otthoni edzések alkalmával hajlamosak vagyunk nagyobb pihenőket közbe iktatni, azonban ezek egyáltalán nem tesznek jót az edzés hatékonysága szempontjából. Egy 30-40 perces edzést akár pihenő nélkül is le lehet nyomni. Ha mégis kell pihenő, akkor érdemes minél rövidebbre venni, mert ezzel is tudod növelni az edzések intenzitását. Inkább növeld helyette az edzés intenzitását azzal, hogy növeled az ismétlésszámokat!

Kapcsolódó cikkek

10 tipp, amivel megelőzhető a fogvesztés időskorban is Hogyan állapítható meg egy arckrém összetétele? Mi az a fogbeültetés és hogyan zajlik a kezelés? Mit főzzek vasárnap? Kedvenc vasárnapi ebéd receptjeink: 5+1 tipp blog íráshoz szállodád honlapjára

Egészség Otthon

Legfrissebb cikkek

Otthon

Az elegáns otthonok trendjei 2026-ban: természetesebb színek és fa hatású elemek

Az elegáns otthon 2026-ban már nem feltétlenül csillogó felületeket, drága bútorokat és szigorúan megtervezett helyiségeket jelent. A lakberendezés egyre inkább a visszafogott minőség, a természetes megjelenés és a mindennapi kényelem felé fordul. A korábbi évek hidegebb, szürkére épülő minimalizmusát melegebb színek, kellemes tapintású anyagok és személyesebb részletek váltják fel. Az otthon akkor hat igazán elegánsnak, ha harmonikus és rendezett, de közben nem kelt bemutatótermi benyomást.

Hírek, érdekességek

Vajon miért nem nő ki újra a fogunk, úgy mint a cápáknak?

Sokan irigyelhetnénk a cápákat: ha elveszítenek egy fogat, új nő a helyére. Az emberi fogazat azonban egészen másképp működik. Nekünk két fogsorunk van életünk során: először a tejfogak, majd a maradó fogak. Ha egy maradó fog elveszik, a szervezet már nem tud helyette új, teljes értékű fogat növeszteni. Ennek oka, hogy a fogképző szövetek felnőttkorra nagyrészt visszafejlődnek. A cápáknál ezzel szemben megmarad az a rendszer, amely folyamatosan új fogakat hoz létre. Ezért tudják pótolni az elveszített fogaikat, míg az embernél egy hiányzó fog már fogászati megoldást igényel. Éppen ezért nem mindegy, hogyan bánunk a maradó fogainkkal. Egy elveszített fog nem csak esztétikai kérdés: hatással lehet a rágásra, a harapásra, a szomszédos fogak helyzetére és a mindennapi komfortérzetre is.

Eger wellness szállodák csomagajánlatok kényelmes és nyugodt feltöltődéshez felnőtteknek

Életmód

Miért nem pihenünk igazán, amikor végre elutazunk kikapcsolódni?

Van az a különös pillanat, amikor az ember végre megérkezik a régóta várt pihenésre, leteszi a táskát, körbenéz a szobában, és mégsem azt érzi, hogy na, most végre jó lesz. Inkább azt, hogy még mindig zúg a feje. Még mindig pörög benne a munka, az otthoni teendők, a foglalások, az időpontok, a vacsora kérdése, a másnapi program, a parkolás, az üzenetek, a számlák, a le nem zárt feladatok. Pedig elvileg pihenni jöttünk. Csakhogy a pihenés nem mindig ott kezdődik, hogy elutazunk valahová. Sokszor ott kezdődne, hogy végre nem kell mindent fejben tartani. Nem kell dönteni, szervezni, keresgélni, optimalizálni, összehasonlítani és újra átgondolni. A modern pihenés egyik legnagyobb paradoxona éppen ez: mire eljutunk a kikapcsolódásig, annyi döntést hozunk meg, hogy a szabadság első napján már nem is élvezni akarjuk az utat, hanem csak kiheverni a megszervezését

Színes hírek a világ minden tájáról

Izgalmas hírekre éhezel? Újdonságokra vágysz? Kicsit lazítani, inspirálódni jöttél? A Velünk.hu-n csupa olyan tanácsot és praktikát találhatsz, amelyeket beépíthetsz a mindennapokba és biztosan megtalálod, amit keresel!

Velünk

Tarts velünk! Légy mindig naprakész, ami a legújabb információkat illetti. A mindennapi életben fontos a jól informáltság mindentéren, tanulj, szórakozz, inspirálódj cikkeink és híreink között. Velünk biztosan megtalálod, amit keresel! Legfrissebb hírek a nagyvilágból és tanácsok a mindennapi élethez!

Hírek, újdonságok, minden ami érdekelhet

Külföld és belföld legizgalmasabb újdonságait és aktualitás híreit hozzuk el olvasóinknak, témák széles skálája vár itt téged! Térj vissza hozzánk nap mint nap! Velünk mindennap jólinformált leszel!

Divat, szépség, otthon, edzés

Divat, otthon, szépségápolás, egészség, fitness, karrier? Igen! A Velünk.hu színes hírein keresztül mindezt egy csokorban kapod! Nálunk biztosan megtalálod az érdeklődési körödnek megfelelő újdonságokat! Nőktől Nőknek igazi hatékony tanácsok!

Kitekintő

Érdekes cikkek, hírek a nagyvilágból és belföldről is. Ami fontos, ami kihagyhatatlan, ami érdekes és pezsgő, azt a Velünk.hu-n biztosan megtalálod. Tarts velünk!