D-vitamin fontossága

Főoldal > Ezt mindenképp tudnod kell a D-vitaminról!

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Ezt mindenképp tudnod kell a D-vitaminról!


2022/11/21
NA

 A D-vitamint szervezetünk saját maga állítja elő a napfény hatására. Emiatt a magyar lakosság D-vitamin-szintje tél végére már nagyon alacsony, mivel a zsírraktárak 2-3 hónap alatt teljesen kiürülhetnek pótlás nélkül. 

A D-vitamin fontossága

D-vitamin – napfény vagy étrend-kiegészítő?

A D-vitamin egy zsírban oldódó tápanyag, amely szinte minden élettani funkciónkban kulcsszerepet játszik. Az immunrendszer szabályozójaként a D-vitamin elengedhetetlen az egészséghez. Ez az egyetlen vitamin, amit a szervezeted előállít (és valójában egy hormon!). Bár a D-vitaminnak számos formája létezik, a két leggyakoribb típus a D3-vitamin és a D2-vitamin.

A leginkább alulértékelt tápanyag a világon, mivel a legtöbb ember azt feltételezi, hogy eleget kap a napból. Bár a napfény a D-vitamin egyik forrása, nagyon kevés olyan ember van, aki elegendő mennyiségű D-vitaminhoz jut kizárólag a napfényekből. Azt pedig meg kell említeni, hogy a túl sok napon töltött idő növeli a bőrrák kockázatát.



A D-vitamin megfelelő bevitelével ezeknek a betegségeknek a kialakulása csökkenhet:
-    csontritkulás
-    magas vérnyomás
-    rák
-    autoimmun betegség

Hogyan juthatunk D-vitaminhoz?

Bár a szakértők egyetértenek abban, hogy a D-vitamin kulcsfontosságú, vita folyik arról, hogy mi a legjobb módja annak, hogy megszerezzék. A D-vitamin természetesen nagyon kevés élelmiszerben van jelen.

A D-vitamin beszerzésének legegyszerűbb módja, ha több időt töltünk a napon– ilyenkor a szervezet természetesen előállítja. Azonban, hogy mennyi időt kell eltöltenünk a napon az rendkívül változó, függ: a tartózkodási helytől, az évszaktól, a bőrtípustól, a napszaktól, a légszennyezettségtől, a kitett testrészektől és az életkortól.

Ha élelmiszerből szeretne D-vitamint bevinni, vegyen be étrendjébe olyan zsíros halakat, mint a lazac, tonhal, makréla, hering és szardínia. A D-vitamin egyéb táplálékforrásai a tojás, a tej, a gomba, a dúsított gabonafélék, bizonyos joghurtmárkák, a marha- vagy borjúmáj és a sajt. A csukamájolaj magas D-vitamin-szinttel büszkélkedhet, de sok A-vitamint tartalmaz, amely nagy mennyiségben mérgező lehet.

 

A területeken, ahol korlátozott a napfény, a táplálékkiegészítés általános módja annak, hogy elegendő D-vitamint kapjunk. A kiváló minőségű multivitaminok körülbelül 50-1000 NE (nemzetközi egység) D-vitamint tartalmaznak minden kapszulában vagy tablettában. Ha étrend-kiegészítőket fontolgatsz, a kezelés megkezdése előtt konzultálj a kezelőorvosoddal. Az ajánlott étrendi mennyiséget vitatják, bár az Orvostudományi Intézet napi 600 NE-t ír elő 70 év alatti gyermekek és felnőttek számára. 

 

Ha kíváncsi vagy, hogy a szervezetedben a D-vitamin és különféle más, létfontosságú vitaminok milyen mennyiségben találhatóak meg, akkor érdemes elmenni egy laborvizsgálatra, amit akár a laborvizsgálat Miskolc egyik legmodernebb és professzionálisabb magánklinikáján is elvégezhet.
 




Egészség



Legfrissebb cikkek


Üzleti vacsora etikett: ezeket a szabályokat érdemes ismerned
Néhány éttermi etikett szimplán csak egyenlő a józan ésszel: nem beszélünk teli szájjal, nem mondunk durva vicceket étkezés közben, és köhögéskor mindig a szánk elé tesszük a kezünket. De vannak olyan viselkedési formák is, amiket nem biztos, hogy szüleink megtanítottak nekünk kiskorunkban, például, hogy kinek illik fizetni-e és hogyan?!
Ezt mindenképp tudnod kell a D-vitaminról!
 A D-vitamint szervezetünk saját maga állítja elő a napfény hatására. Emiatt a magyar lakosság D-vitamin-szintje tél végére már nagyon alacsony, mivel a zsírraktárak 2-3 hónap alatt teljesen kiürülhetnek pótlás nélkül. 
Színes hírek a világ minden tájáról

Izgalmas hírekre éhezel? Újdonságokra vágysz? Kicsit lazítani, inspirálódni jöttél? A Velünk.hu-n csupa olyan tanácsot és praktikát találhatsz, amelyeket beépíthetsz a mindennapokba és biztosan megtalálod, amit keresel!

Velünk

Tarts velünk! Légy mindig naprakész, ami a legújabb információkat illetti. A mindennapi életben fontos a jól informáltság mindentéren, tanulj, szórakozz, inspirálódj cikkeink és híreink között. Velünk biztosan megtalálod, amit keresel! Legfrissebb hírek a nagyvilágból és tanácsok a mindennapi élethez!

Hírek, újdonságok, minden ami érdekelhet

Külföld és belföld legizgalmasabb újdonságait és aktualitás híreit hozzuk el olvasóinknak, témák széles skálája vár itt téged! Térj vissza hozzánk nap mint nap! Velünk mindennap jólinformált leszel!

Divat, szépség, otthon, edzés

Divat, otthon, szépségápolás, egészség, fitness, karrier? Igen! A Velünk.hu színes hírein keresztül mindezt egy csokorban kapod! Nálunk biztosan megtalálod az érdeklődési körödnek megfelelő újdonságokat! Nőktől Nőknek igazi hatékony tanácsok!

Kitekintő

Érdekes cikkek, hírek a nagyvilágból és belföldről is. Ami fontos, ami kihagyhatatlan, ami érdekes és pezsgő, azt a Velünk.hu-n biztosan megtalálod. Tarts velünk!